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如何保持耐心

如何保持耐心摘要: 不管你是因为堵车而困在了路上,还是因为某个难以推进的项目而垂头丧气,当事情不如意时,我们都需要保持耐心。只要学会控制和消除不耐烦的情绪,不管面对多么绝望的环境,你都会成为一个更淡定...

不管你是因为堵车而困在了路上,还是因为某个难以推进的项目而垂头丧气,当事情不如意时,我们都需要保持耐心。只要学会控制和消除不耐烦的情绪,不管面对多么绝望的环境,你都会成为一个更淡定、更开心和更善解人意的人。

1.即刻锻炼耐心

1.png 如何保持耐心  锻炼 培养耐心 缓解 沮丧 调整 第1张

  1. 弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。在有压力的时候,留心自己不耐烦的想法,比如“这个简直无休无止”或者“这个人好吵啊”等等。当你了解自己不耐烦的想法后,再停下来感受一下身体的反应。你应该马上就可以察觉到身体的一些不耐烦的迹象。弄清楚这些迹象可以帮你对抗挫败感。一些可能的迹象有:

    肌肉紧张

    坐立不安,抖脚或者抖腿

    拳头紧握

    呼吸急促

    心跳加快

    焦躁或者愤怒

  2. 弄清楚你因什么而烦躁。在确定自己不耐烦的情绪后,弄清楚背后的原因。回想一下上一次感觉沮丧的情形,问问自己:“为什么我会有那样的情绪呢?”一些常见的烦躁的原因有:

    你的境遇与期望不符,比如你意外地被堵在了路上,或者某家餐厅比你预想的更拥挤,你因此而感到恼怒或者沮丧。

    其他人的行为和你对他们的期望不符。比如商店里的某个人挡住了整个过道,或者有人跟收银员无休止地聊天,你都可能因此而感到烦躁。

    你无法快速掌握某个新技能。举个例子,你可能因为无法弄懂某个数学或者电脑概念而心烦意乱。你期望自己能快速掌握所有的概念,然而这样的预期可能有些不切实际。

    你不能控制自己的想法。你感觉烦躁,还可能是因为自己无法抑制心里冒出来的某种情绪或者想法。即便知道自己对此没有一点办法,你还是可能感觉不耐烦。

  3. 花点时间让自己恢复理智。通过一些简单的小的行为进行自我调整,这些行为足以打破烦躁的循环,阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官,你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。

    专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说,花点时间感受一下,你站着和坐着的时候,双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。

    在你所处的环境中,找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。

  4. 深呼吸5次,让心跳慢下来。闭上眼睛,深呼吸,将气吸入腹腔。屏息片刻,然后慢慢地把气呼出来。感觉自己的身体在慢慢地放松,然后把身体上的轻松感传递至你的心神,慢慢地缓解烦躁的思绪。

    深呼吸除了能镇静身体外,还可以给你时间缓口气,避免你因为冲动而说错话或者做错事。

  5. 可以的话,改变你对自己处境的看法。让你烦躁的情况大多是难以改变的。如果有简单的处理办法,你估计早就想到了。所以与其关注你的无力感,不如把重点放在可以改变的事物上,比如你对待这件事的态度和观点。试着这么告诉自己:“既然我不能置身事外,那我怎么做才能改善现状呢?”

    如果你因为正在撰写的文章而发愁,可以想想如何营造一个更加舒适的写作环境。比如放一些可以帮你集中精力的音乐,喝杯茶,或者吃点零食。

    你还可以直面你的问题,比如直面写作需要耗费大量时间这个问题。把闹钟遮起来,你就不会感觉到时间很紧迫了。

  6. 可以的话,找到现状中好的或者有趣的一面。如果你无力改变现状,那你的最佳选择就是改变你对它的看法。在你所处的处境中去发现积极的事物,忘却你的烦躁,把注意力全部集中在上面。一开始大概很难做到这一点。烦躁和其他许多负面情绪一样,会让你在情绪爆发的当下感觉自己充满力量。然而强迫自己关注积极的事物能长期改善你的情绪。

    假如你因为交通堵塞困在路上了,和车里的其他人聊聊天。如果有车载蓝牙功能的话,你也可以打电话给你的朋友或者家人。换个电台,或者放些新的音乐,边听变唱。

    如果你被某个冗长、乏味的事情困住了,不妨利用你的时间多做些事,比如开车的时候,听一本有趣的有声书。如果你需要在医院待很长时间,给自己准备一些可以做的事情。

2.培养长期的耐心

  1. 做好记录,寻找烦躁的规律。随身携带一个小本子,每当你觉得有些不耐烦的时候,便在上面做好记录。记下日期、时间、你烦躁的对象,以及烦躁引起的身体和心理反应。2周之后,再看看你的记录,弄清楚什么样的情况让你最为烦躁。

    比方说,你可能会意识到,你的不耐烦往往是由于你对别人失望造成的。你可以这么写:“6月1号,数学课,下午2点,我因为小明的进度太慢而不耐烦。我的肌肉感觉很紧张。”

    记录自己的沮丧有利于发泄自己的情绪,你会变得更平静、更轻松。

    某些情境、环境刺激,甚至是身体状态都可能触发你的烦躁。比如说,当你在社交媒体上浪费了大把时间时,你可能会感觉很烦躁。某些人在食用或者饮用某些东西时,也会变得更加不耐烦。咖啡或者含啡的饮料就是很好的例子。

  2. 想办法抑制触发烦躁的因素。研究你的记录,然后把最容易引发烦躁情绪的因素都写下来。问问自己,有没有什么办法可以消除这些因素带来的烦躁感,然后写下一个可以分阶段进行的解决方案,让你随时随地保持耐心。

    举个例子,如果你总是难以对朋友或者家人保持耐心,那适合的办法有:深呼吸3次。然后把你心情不好的原因告诉他们。如果还是觉得烦躁的话,远离他们,休息一下。

    如果某种食物或者饮料会加剧你的烦躁,试着不要摄入这些食物。

    如果社交媒体给了你太多负面能量,让你心情沮丧,考虑把手机的提示音关掉,或者使用手机软件和插件限制社交媒体的使用时间。

    发挥想象,寻找各种解决方式,尝试不同的东西,看哪一个效果最好。给自己改变的时间。消除烦躁不是一蹴而就的东西,但你一定可以及时地改善自己的情况。

  3. 在不耐烦的时候,试试简短地冥想一下。把每个可能不耐烦的瞬间都当作是一个机会,在此期间专注于自己的呼吸,并进行自我审视。把重心放在双脚上,或者椅子上。然后深呼吸,关注自己吸气和呼气的方式。可以的话,闭上眼睛,或者关注房间里的某个固定点。

    每天像这样快速冥想几次,即使你没有感觉不耐烦,也可以坚持练习。在平静的时候适应冥想,等到关键时刻,你会更容易进入冥想的状态。

  4. 调整你的期望。人生不会事事如意,当生活中的人、事、物达不到你设置的标准时,你会为此而烦恼,长期以往会累积很强的挫败感。如果你感觉不耐烦,大概是因为你需要重新审视自己的期望了。比如:

    如果你对自己的减肥计划失去了耐心,你可能需要提醒自己,多余的赘肉不会在一周之内完全消失,减肥总是要花一定的时间的。

    如果你发现自己因为交通状况不耐烦,那你需要想想,自己20分上班的想法是不是有点不现实,实际的通勤时间是否是在35分钟左右。某一次花了20分钟并不代表着,每次去上班都如预期一般,只会花20分钟。

    如果你的爱人长期遗忘纪念日,你为此而苦恼和沮丧,不如选择接受这个现实,即对方不像你一样,能轻易地记住这些日子。在你们共用的日历上标明特别的日子,并且提前一周和对方一起计划当天的娱乐活动。

  5. 通过定期锻炼来缓解累积的压力。试着每天做一点运动,即使是快走或者上下楼梯也可以。运动可以消耗身体中降低忍耐度的激素,让你在紧张的场合里能更轻松地保持冷静。

    有时间的话,多做一些有一定强度的运动,比如慢跑、游泳、骑自行车或者举小哑铃等。

    有时你可以靠运动来消除正发作的烦躁。做事时感觉不耐烦的话,你可以起身离开书桌,散5分钟的步。

    如果你因为交通拥挤而困在路上了,试着跟着音乐摇摆起来。

  6. 准备对抗由长时间的等待造成的烦躁。大部分的人会在长时间集中精力的等待后,失去耐心,比如长时间等待就诊或者就餐的时候。如果你能在等待的时候做点其他事情分散注意力,那保持耐心也会容易许多。

    当你预料到要等很久的情况后,给自己准备一点打发时间的东西。比如去医院或者去很挤的商店之前,给自己准备一本书、一道填字谜题或者一部便携游戏

    你也可以用手边的任何东西来分散自己的注意。比如听听别人的对话,看看其他和你一样困在路上的司机,或者在排队的时候,读一读杂志或者报纸的头条。

  7. 当你觉得负担太重的时候,向他人寻求帮助。不耐烦也可能是精疲力尽的迹象。压力太大也会让人时常感觉紧张、急躁或者不耐烦。 想想有没有什么任务是可以让其他人完成的,问问朋友、家人或者同事,看他们是否能够帮你。减少自己的负担可以降低压力值,从根源上降低烦躁的可能性。

    举个例子,如果某个任务让你很受挫,和老板或者老师谈谈,看可不可以找同事或者同学帮你。

    试试这么说:“我已经很努力了,但这件事情光靠我一个人很难完成。我可以找个搭档帮我分担一下吗?”

    不要觉得让别人帮忙是一件不太好的事,特别是当这件事和你的精神健康有关的时候。人们一般很乐意帮忙。如果有人分担你的负担的话,你会觉得轻松很多。

3.接受你无法改变的事情

  1. 练习正确地放下自己的不耐烦。当你正忙着做某件事的时候,可能会觉得一定要马上完成它。并且一想到没有完成这件事的后果,你就会变得烦躁。与其这样,不如问问自己:“我为什么要这么着急?”即使你稍微晚一点完成这个任务,它还是会有做完的时候,所有的事情也都会得到解决。

    但当涉及生命或者死亡的时候,放宽自己的眼界就不怎么管用了。比方说,当你在等救护车救援的时候,救护车是否能及时到达就会变得非常重要。

    在这种情况下,把你的不耐烦全部化为其他力所能及的事,比如想办法让病患舒服一些,或者将病患的信息尽可能多地告诉接电话的医护人员。

  2. 不要苛责自己的缺点。如果你的烦躁是因为对自己失望造成的,退一步,让自己明白,不要对自己抱有太高的期望。想要提高自己,并学习新的技能是好的,但是过分自责只会让你失去自信。所以直面你的缺点,想想你可以怎么克服它们,甚至是将它们转化为积极的东西。

    对自己不耐烦往往源于“凡事越快越好”的想法,但这个想法并非就是真理。

    慢工出细活,用心慢慢打磨,你才能对所做的事情有着更深的了解,或许也能更享受这个过程。

    要明白,大部分的事物都是需要时间和努力才能掌握的。对自己保持耐心是你可以给自己的最好的礼物。

  3. 接受“心想不一定都能事成”的现实。烦躁大部分来源于人和事与预期不符的挫败感。与其要求事物达到你的标准,不如放低你的期望,去期待未知的惊喜。人无完人,事事也并非都顺遂,你要接受这个现实,并且带着优雅和幽默来应对人生的曲折。

    举个例子,当朋友不小心把饮料洒了的时候,不要不耐烦,提醒自己,这只是一个意外,没有谁是完美的。花点时间调整呼吸,安抚大家,然后继续该做的事。

  4. 把每天值得感激的东西都写下来。研究表明,在日常生活中懂得感激的人往往更有耐心,也能更好地控制自己。所以每天记下值得你感激的3到4件事,花点时间体会感激的感觉,并让自己沉浸其中。

    值得感激的东西有很多,比如你有遮风避雨的地方,你有值得未来去奋斗的梦想和目标,你有爱你的朋友。

  5. 培养自信并且坚信自己可以找到其他办法。每个人都会遇到似乎不可逾越的障碍。不管你感觉多么地烦躁和不耐烦,培养自信心都会让你发现,你其实足够聪明和强大,总是可以找到穿越障碍的办法的。

    比方说,找工作屡屡碰壁,你感觉万分沮丧。对自己有信心能维持你的乐观,并激励你一直努力,直到事情好转。


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