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如何与伤害你的家庭成员断绝关系

如何与伤害你的家庭成员断绝关系摘要: 决定您需要多少空间1.检查一下您与家人的关系的整体情况。这个人可能偶尔会表现得很好,他们可能真的爱你。他们甚至可能在生活的其他方面是一个非常好的人。然而,这并不意味着这段关系对你来...

决定您需要多少空间

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1.检查一下您与家人的关系的整体情况。这个人可能偶尔会表现得很好,他们可能真的爱你。他们甚至可能在生活的其他方面是一个非常好的人。然而,这并不意味着这段关系对你来说是健康的。[1]

如果每次想到一个人你都会有负面的感觉,即使他们通常对你很好,那可能是因为他们伤害你太深,以至于你很难继续前进。在这种情况下,您可能需要花一点时间远离他们,专注于自己。


2.不要合理化这个人的行为。他们为什么这样做,或者他们是否感到抱歉并不重要。如果这是一种持续的不健康关系的模式,并且您觉得生活中没有那个人您会过得更好,那么您必须做出适合您的选择。[2]

例如,如果某人经常对你不友善,不要通过说“他今天一定过得很糟糕”或“她最近压力很大”之类的话来合理化他们的行为。

同样,不要将虐待归咎于自己,说“如果我没有指责他撒谎,他就不会打我。”

另一方面,如果一个通常对你很好的人偶尔会对你发脾气或说一些脾气暴躁的话,那么考虑一下他们的情况也是可以的。


3.考虑其他可能受到影响的家庭。家庭关系如此复杂的部分原因是涉及的人数太多。当您决定是否将某个人从您的生活中剔除时,您必须考虑家庭的其他成员,因为这也可能会影响您与他们的关系。然而,有时这是不可避免的。[3]

如果您与父母之一断绝关系,可能会影响您与另一位父母的关系。如果您与兄弟姐妹之间存在问题,您可能会与侄女或侄子失去联系。此外,您可能不会被邀请参加家庭度假或其他家庭成员可能在场的其他活动。

然而,可能会有一些家庭成员选择支持你,所以不要让这成为你唯一的决定因素。

永远不要因为你这样做而要求或期望其他家庭成员与某人断绝关系。


4.从单向关系中退一步。如果你注意到,每当你与家人交谈时,都是关于他们的,而不是一种互惠互利的对话,那么这很可能是一种有毒的关系。这种自恋行为不太可能改变,你最好与那个人保持更肤浅的接触。[4]

在这种情况下,您可能会注意到,这个人在遇到麻烦时会利用您来寻求情感安慰,但当您谈论生活中有压力的事情时,他们就会对您不屑一顾。

对于那些只在需要您提供帮助(例如金钱或建议)时才与您交谈的人来说也是如此。[5]


5.与那些以戏剧为食的家庭成员保持距离。如果你家里有人总是处于冲突的中心或者喜欢泄露别人的秘密,那么你就很难与他们建立健康的关系。你不一定要完全切断你喜欢戏剧的亲戚的联系,但如果你与他们保持一定的距离,你可能会过得更好。

一个喜欢戏剧的人经常会表现得像你最好的朋友,然后在你批评或反驳他们时把你推开。[6]X研究来源https://www.hercampus.com/life/family-friends/why-its-okay-cut-toxic-family-members-out-your-life

如果你家里有人散布关于你的八卦,那么绝对要远离这个人。

如果一个人经常不诚实,情况也是如此。


6.避开那些总是让你感到压力或不开心的人。无论是总是批评你体重的阿姨,还是总是“开玩笑”说她比你成功得多的姐姐,你都有权利避免和那些让你感觉不好的人在一起。如果您发现一想到与某人共处一室就会感到压力,请避免出现您知道会见到他们的情况。[7]

有时,像这样的关系暂时中断可以帮助缓解你受伤的感觉。然而,如果这个人的行为持续存在,你最好永久断绝关系,特别是如果你发现自己在思考他们所说的话,即使他们不在身边。

如果一个人否认自己说过伤人的话,或者试图为自己的行为辩护,那么他们将来不太可能改变,你应该远离他们。[8]


7.远离任何虐待性的关系。任何关系都可能变得虐待,无论是父母、祖父母、兄弟姐妹,甚至是远房亲戚。此外,虐待可以有多种不同的形式,从不断地被打倒或吼叫到被打、踢或性虐待。如果您感觉自己受到了虐待,您应该尽快远离那个人。[9]

虐待的其他迹象包括沉默对待、控制行为或不断因你没有做的事情而受到指责。

如果您是孩子并且受到父母的虐待,您应该找到一个可以信赖的可以倾诉的成年人。这可能是另一位家庭成员,也可能是您学校的辅导员或老师。您还可以拨打帮助热线,例如美国的 1-800-4-A-CHILD 或英国的 0800 1111。[10]

如果您是父母,您也可以选择结束与您认为虐待您孩子的人的关系。


创造距离

1.如果您不想永久结束这段关系,请暂停一下。有时候,你只需要离开一个人一段时间,你就可以原谅他们所做的伤人的事情。如果你通常与这个人非常亲密,而他们做了一些轻率的事情,则尤其如此。您甚至可以不必直接面对对方就可以做到这一点。[11]

如果您需要一些空间,请尝试告诉您的家人您很忙,但您很快就会赶上。

一旦你冷静下来,考虑让他们知道他们对你的伤害有多大,这样他们就可以弥补并避免将来再做同样的事情。


2.如果您无法避免见到此人,请在中立的立场上见面。如果出于某种原因,与家人完全断绝关系不切实际,请尝试在需要交谈时在公共场所见面。让他们和你一起去咖啡店、公园或餐馆,如果需要的话,你们中的任何一个都可以走开。[12]

在你祖母住了 35 年的房子里与她交谈会让她感觉自己占了上风,而你也不太可能表达你的观点。

另一方面,在家里发生冲突会让你感觉自己的安全空间被侵犯了,尤其是当你要求对方离开时,他们却没有离开。


3.如果您决定与此人面对面交谈,请保持冷静。一旦您决定与伤害您的人断绝关系,您可能会决定与他们交谈,让他们知道这一点。让对方知道您不再计划拜访,并且您不会接听他们的电话或其他与您联系的尝试。这些对话可能会情绪化且具有爆炸性,但请尽量保持冷静,并记住,很快这场戏剧性事件就会成为过去。如果有机会,提前计划好要说的话可能会帮助您保持冷静。[13]

如果你一直在想,你不想再参与一段有毒的关系,而你的家人做了一些事情来触动你的情绪,你可能没有时间计划你要说什么。继续告诉他们您需要一些空间。

对话可以这样开始:“我决定不再花时间在你身边,这对我自己的心理健康来说是最好的。”

如果对方非常沮丧,你可以说:“我不想争论。我现在只是需要一些空间,因为我觉得这不再是一段健康的关系。” 然后,尽快离开。


4.如果您想计划一下您的措辞,请发送电子邮件或信件。如果您想告诉对方您的感受,但又担心当面表达自己会遇到困难,请尝试写下您真正想说的话。让他们知道你计划离开他们一段时间。考虑复印这封信,以便在他们声称您说了一些您没有说过的话时可以参考。[14]XResearch sourcehttps://www.womansday.com/relationships/family-friends/a5714/letting-go-of-a-relative-119332/

如果家庭成员有曲解你的话、打断你说话或在你不高兴时表现出攻击性的历史,那么写信或电子邮件是一个特别好的选择。

你是否想让他们确切地知道他们做错了什么,或者你只想给他们一个概述,比如说,“我厌倦了你的伤人的话,但又不道歉,这取决于你。”


5.明确而直接地表达想要与此人保持距离的想法。无论您是当面交谈还是写信,您都不想让谈话没有结果。即使您决定可以原谅您的家人,如果他们认为您只是在抱怨,他们也不会认真对待您。

可以这样说:“我不想见到你,也不想听到你的消息。” 如果您有孩子,请设定明确的界限,确定您的家庭成员是否也可以联系他们。


6.请注意,他们可能会试图操纵您或其他人。谈话后,你的家人可能会猛烈抨击。他们可能会散布有关您的谣言,试图让其他家庭成员不要与您说话,或者试图操纵您修复关系。如果你提前做好准备,你就更有可能保持坚强。[15]

您的家人甚至可能对您决定与他们断绝关系感到非常难过。请记住,您永远不应该因与让您不开心的人在一起而感到内疚。


继续

1.谈论发生在您信任的人身上的事情。当您面临一段关系的结束时,找到可以倾诉的人至关重要。您可能很难找到其他家庭成员交谈,因为他们可能会感到夹在中间,所以尝试与亲密的朋友交谈。[16]

与辅导员交谈也可能是个好主意,因为有毒的家庭关系会对您的自尊产生长期影响。


2.实行日常自我护理。一旦你把一个有毒的人从你的生活中移除,你应该设法用你喜欢的积极活动来填补这个空间。每个人的自我保健看起来都不同,但做让你感到快乐和自信的事情对你来说很重要。这可能意味着泡在热水浴缸里,培养一个新的爱好,或者回到学校。[17]

承认你的优点,尤其是当你的家人经常贬低你时。如果需要的话,写下关于自己最好的事情的清单,并将其放在您每天都能看到的地方。


3.不要沉迷于你希望拥有的东西。有时很难看到其他幸福的家庭,或者回想起消极事件发生之前你的家人是什么样子。请记住,即使是一个表面上看起来很完美的家庭也可能有自己的问题,并关注你生活中所拥有的美好事物。[18]

例如,你可能与孩子的关系不好,但你的教会可能有一个很好的支持系统


4.在未来的关系中设定健康的界限。你可能无法选择你的家庭,但你可以选择与谁共度时光,而且你不必忍受伤害性的行为。利用这段经历来告诉你,你愿意从生活中的人那里接受什么,不会接受什么,并在未来坚定这些界限。[19]

例如,如果您最终决定一生都受够了兄弟的辱骂,那么您当然不必忍受约会对象这样做!

练习 if/then 语句,以防您将来遇到类似的情况。例如,您可能会告诉自己:“如果有人对我说了不实的话,那么我会立即说出来,因为这是不可接受的。”


5.如果你愿意的话,让这个人慢慢回到你的生活中。是否修复与此人的关系取决于您的决定。如果您确实决定最终想让这个人回到您的生活中,请慢慢来。让他们向您证明他们可以与您建立新的、健康的关系。

当你们重新建立联系时,进行一次明确界限的对话。可以这样说:“我永远不会容忍你对我的体重做出不尊重的评论。如果你再这样,我就离开,不再回来。”

如果你发现这个人又恢复了旧习惯,请再次远离。

如果这个人曾经虐待过您,最好不要让他们回到您的生活中。


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